Не хочется, но нужно: как себя мотивировать учиться, если ты в постоянном стрессе

Сложно поспорить, что процесс обучения в период, когда над твоей страной летают ракеты, а в соседней (или даже в твоей) области идут активные боевые действия, происходит совершенно не так, как хотелось бы. Для многих учеба в условиях войны — это и вовсе нечто неприемлемое. Ведь как можно учиться, когда нет никакой уверенности в завтрашнем дне?

Мы в Wezom Академии с этим не согласны. Более того, считаем, что война — это толчок, чтобы пересмотреть свои жизненные ценности и принципы, по-новому взглянуть на свою жизнь и предпринять все возможное, чтобы изменить ее к лучшему.  Единственный вопрос — как это сделать в такое время?

Учиться не хочется, но нужно: как себя мотивировать

Война демотивирует — это правда. Мы собрали несколько советов, как поддерживать мотивацию, если учиться нет ни сил, ни желания:

• Поставьте перед собой конкретную цель. Будьте максимально точны в формулировке: «Я хочу устроиться в компанию N к весне 2023 года», «Я должен выучить английский язык до уровня В2 за три месяца» и так далее. Чем конкретнее цель, тем легче ей следовать.

• Помните, зачем вам все это. Больше зарабатывать, переехать в другую страну для трудоустройства, работать из дома, получая достойное вознаграждение… Первопричины мотивируют лучше целей.

• Найдите пример для подражания. Иногда человек, достигший высоких результатов в своем деле, может мотивировать вас лучше всего. Постарайтесь найти такой пример, изучите его путь к успеху, осознайте, что вы можете так же или даже лучше.

• Разделяйте большие и сложные задачи на мелкие и простые. Это поможет структурировать процесс обучения и постоянно видеть прогресс. Рекомендуем использовать матрицу Эйзенхауэра — метод тайм-менеджмента, позволяющий сконцентрироваться на важном и отсеять неважное. Почитайте об этом методе дополнительно и используйте его. Если вкратце, то он разделяет дела на четыре группы: важные и срочные, важные и несрочные, неважные и срочные, неважные и несрочные.

• Поощряйте себя за достижения. Поход в паб с друзьями после продуктивной недели или активные выходные на природе могут стать прекрасным поощрением за усердный труд. Даже небольшое поощрение себя за достижения вызывает выброс дофамина — «гормона удовольствия». К слову, эту особенность нашего мозга активно используют разработчики мобильных игр, давая нам мелкие вознаграждения за достижения. Вроде бы сущая мелочь, а приятно — хочется продолжать играть.

Если ничего не работает, садитесь за учебу буквально через силу — заставьте себя! Это бывает сложно, но вы удивитесь, как быстро войдете в состояние потока и сконцентрируетесь на обучении.

Форматы обучения в условиях войны

Сейчас в Украине оффлайн-обучение практически приостановлено. Мы в Wezom Академии перевели его в онлайн, не имея возможности взаимодействовать со студентами напрямую. Особого выбора сейчас нет.

А как насчет альтернативных форматов обучения?

Среди них:

• Диалоговые тренажеры и интерактивные видео. Это формат обучения, при котором воспроизводится некая ситуация в виртуальной среде, на которую может воздействовать учащийся. Прекрасный вариант для изучения иностранных языков. Диалоговые тренажеры используют в сфере продаж для «прогонки» скриптов диалогов, в маркетинге, в медицине и во многих других сферах. Они позволяют смоделировать нужную вам ситуацию и автоматизировать действия в ней.

Существует несколько типов таких тренажеров:

• • графические;
  • графические с аудио;
  • фототренажеры;
  • тренажеры с фотоперсонажами и звуком;
  • видеотренажеры.

• Тренажеры программного обеспечения и программирования. Зазубривание теории изматывает и иногда не дает желаемого эффекта. А вот специальные тренажеры, моделирующие задачи и позволяющие решать их, видя результат, реально помогают учиться эффективнее.

• Курсы со сторителлингом и элементами геймификации. Нестандартный подход к подаче материала, внедрение игровых элементов в процесс обучения, система наград и поощрений за достижение результатов — все это служит отличным мотиватором для учащихся. Здесь можно вспомнить компанию iSpring — разработчика ПО для создания электронных учебных курсов с упором на сторителлинг. Даже текст «О компании» у iSpring начинается соответствующе: «Давным-давно, в городе со странным названием на букву «Й» появилась на свет новая компания iSpring. Тогда еще никто не знал, что…». Хорошо обучать — значит уметь рассказывать истории. Информация «в вакууме» усваивается очень плохо. Но когда эта информация вплетена в некий сюжет и обрастает логическими связями, усвоение происходит гораздо лучше. Сейчас все больше образовательных программ создаются именно по правилам сторителлинга.
  

• Микрообучение с акцентом на практику. Большие и длительные курсы обучения постепенно теряют популярность. И наоборот, короткие программы с упором на практические занятия сейчас на пике. Например, мы создали Курсы для Украинцев, продолжительностью всего две недели. Это минимальный срок, за который на базовом уровне можно освоить новую профессию и не растерять полученные знания в процессе обучения. К слову, интерес к микрообучению отлично объясняет популярность вебинаров, мастер-классов и онлайн-уроков. Они экономят время и дают достаточно знаний за короткий период времени.

Создавая собственные IT-курсы онлайн, мы стараемся использовать эффективные и новые методики обучения и мотивации:

• Метод 30/70. Учебный процесс состоит на 30% из теории и на 70% — из практики.
• Объяснительно-иллюстративные, эвристические и исследовательские методы. Информация подается в удобных для восприятия форматах: лекции, рассказы, демонстрации и беседы. Плюс значительная часть обучения — это эвристика. То есть самостоятельный поиск информации для лучшего погружения в тему.
• Микро- и макрообучение. О микрообучении рассказали чуть выше, а макрообучение — это более продолжительные курсы, позволяющие получить больше знаний и практических навыков.

Способы снижения уровня стресса для лучшей усвояемости информации

Полностью избавиться от стресса практически нереально. Но есть способы как минимум снизить его:

1. Глубоко дышите. Можете использовать одну из популярных дыхательных техник. К примеру, квадратное дыхание. Сядьте в удобную позу и выпрямите спину. Глубоко вдыхайте и про себя считайте до четырех. Старайтесь за это время полностью наполнить легкие воздухом. Сделайте небольшую паузу и медленно выдыхайте, также считая до четырех. Дышите только через нос. Повторяйте 5-10 раз. Техника помогает успокоить нервную систему и снять стресс. Хорошо успокаивает и дыхание «4‑7‑8». Удобно сядьте или лягте, прижмите кончик языка к небу и слегка приоткройте рот. Теперь полностью выдохните через рот. Далее закройте рот и вдохните носом, считая до четырех, как в предыдущей технике. Когда наберете воздуха в легкие, задержите дыхание и досчитайте до семи, а далее медленно выдыхайте, считая до восьми. «4-7-8» — запомнить несложно.
2. Не употребляйте алкоголь. Спиртное не успокаивает, а лишь расшатывает нервную систему, временно притупляя чувства. Более того, алкоголь и стресс действуют очень похоже — активизируют работу гипофиза и гипоталамуса, высвобождают дофамин, адреналин и норадреналин. То есть употребляя алкоголь, вы только усиливаете стресс. И вместе с тем формируете зависимость.
3. Завяжите с курением. Ситуация та же, что и с алкоголем. Не имея возможности закурить, вы будете сильнее нервничать. Никотин провоцирует выброс адреналина — гормона стресса. Как следствие происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление и частота пульса, растет уровень сахара в крови.
4. Читайте книги. Литература, особенно художественная, помогает отвлечься и переключить вектор внимания.
5. Составляйте списки дел и следуйте им. Это тоже хороший способ отвлечься и заодно лучше организовать свою жизнь. To do list помогает лучше собраться с мыслями, структурировать задачи, распределить их по приоритетности и эффективно распоряжаться собственным временем. Каждая выполненная задача, зафиксированная в вашем to do list — это небольшой выброс дофамина, приятное вознаграждение за еще одну зачеркнутую задачу. Удобных приложений для ведения списков дел десятки: Microsoft To Do, Todoist, Any.do, Things и другие. Выбирайте любое!

Надеемся, эти простые рекомендации помогут вам лучше справляться со стрессом и сделать процесс обучения более эффективным. Но помните, что в особенно сложных ситуациях, когда ваши переживания критически серьезные, может потребоваться помощь психолога. И мы советуем ею не пренебрегать!

Читайте также: Кубики пресса и отсутствие валерьяны говорят о том, что это работает: мои методы справиться со стрессом и не выгореть