Чтение новостей — это побег от реальности: психолог о том, как (и зачем) перестать мониторить обстановку

По опросу Highload, проведенному 18 марта в телеграм-канале издания, почти половина айтишников в свободное время мониторит новости — и больше ничем заниматься не может.

Почему в первые дни войны это помогало, а сейчас вредно для психики, рассказывает практикующий психолог-психотерапевт и PhD Надежда Терещенко.

Как сейчас проводят свободное время украинские айтишники

В опросе Highload было несколько вариантов проведения досуга — выбрать можно было тоже несколько. 40% участников ответили, что могут только читать новости. 26% (второе место) — что для отвлечения смотрят сериалы и фильмы.

Самым непопулярным вариантом оказался спорт. Им сейчас занимаются только 9% айтишников.

При этом психолог Надежда Терещенко как раз физическую нагрузку называет лучшим способом борьбы с тревогой. Не обязательно качать мышцы, подойдут разные варианты:

• прогулка;
• уборка;
• йога;
• дыхательные практики и т.п.

Но прежде чем объяснить, почему важна именно физическая нагрузка, вернемся к чтению новостей.

Почему мы постоянно читаем новости

Психика человека не создана для того, чтобы переживать настолько сильные потрясения, как война. Поэтому мы и испытываем страх, тревогу, панику, апатию, бессонницу. А еще — ощущение потери контроля над жизнью и будущим, пускай даже иллюзорного контроля.

Погружение в новостную ленту — это как раз попытка человека вернуть этот контроль.

В первые дни это была нормальная реакция. Мы переживали шоковую травму, когда жизнь делится на «до» и «после», и хотели понять, что происходит с нами и окружающим миром. Благодаря новостям, мы получали информацию для принятия решения, что дальше делать.

Сейчас постоянное чтение новостей идет уже во вред

Спустя месяц, острая фаза прошла и мы частично адаптировались к новой обстановке. Поэтому от постоянного мониторинга новостей эффект идет отрицательный — в виде подмены реальности.

Человек постоянно читает новости, ощущает эмоции, которые они транслируют, погружается в то, что напрямую с его жизнью не связано — и отгораживается от того, что происходит конкретно с ним. Это усиливает ощущение тревоги и мешает выстраивать свою жизнь в новых реалиях.

Что делать вместо мониторинга новостей

Наиболее эффективным способом избавиться от тревоги и взять свою жизнь под контроль будет смещение фокуса с того, что происходит в мыслях, на то, что происходит с телом. Поэтому спорт так важен. Но выбирая для себя физическую нагрузку, останавливайтесь именно на приятном для себя варианте. Кому-то хватит и обычной зарядки, а кто-то захочет серьезной прокачки мышц.

Также поможет выполнение рутинных дел:

• работа;
• уход за собой и за домом;
• волонтерство.

Пролистывание же новостей стоит ограничить, например, до двух раз: утром и днем/вечером.

Почему это важно?

Если мы сейчас не будем заботиться о себе и отслеживать наши состояния — ведь с момента начала войны изменился не только внешний мир, но и мы сами — впоследствии это может перерасти в пост-травматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В среднем оно наступает через три месяца после пережитой травмы, может длиться несколько лет и выражаться в виде депрессии, навязчивых воспоминаний, тревоги, суицидальных мыслей и т.п.