Как разработчику сохранить зрение

Разработчики могут проводить более десяти часов в день, глядя на экран компьютера или любого другого устройства. А интенсивное и продолжительное использование цифровых устройств может привести к снижению зрения. О некоторых симптомах и как с ними бороться без серьезных изменений в распорядке дня, читайте дальше. 

Вот что будет, если постоянно и подолгу сидеть за компьютером: 

• Будут уставать глаза;
• Зрение станет нечетким;
• Снизится слезная жидкость, что влечет за собой сухость глаз;
• Покраснение глаз;
• Боль в шее и плечах.

Сокращение времени нахождения перед экраном — хорошая идея, но не всегда практичная, есть и другие способы, которые не требуют внесения серьезных изменений в личный распорядок дня. Вот они. 

Смотрите вдаль

Глазам трудно в течение продолжительного времени сосредотачиваться на чем-то поблизости. Поскольку слова и код, на которые смотрит разработчик, часто маленькие, глазам еще труднее.

Дайте глазам отдохнуть по правилу 20/20/20. Каждые 20 минут отводите 20 секунд на то, чтобы посмотреть вдаль примерно на 20 футов (около шести метров).

Больше моргайте

При моргании глаз смачивается и очищается, чтобы избежать пересыхания и раздражения. В среднем человек моргает от 15 до 20 раз в минуту, но когда смотрит на экран, процесс может быть неполным. Верхнее веко не соприкасается с нижним, а это означает, что увлажняется только часть роговицы. 

Время от времени отводите взгляд от экрана и выполняйте несколько полных медленных моргания, как будто засыпаете. Можно делать после 20/20/20. 

Купите хороший монитор

Глаза не любят мерцания, бликов и низкого разрешения. Рассмотрите вариант, выполненный на технологии OLED. Такие мониторы имеют яркие цвета, широкие углы обзора и излучают значительно меньше синего света, чем ЖК. 

Также желательно выбирать экран с частотой обновления не менее 75 Гц и антибликом. 

Учитывайте эргономику

Для сохранения здоровья глаз важно создать эргономичное рабочее место. Убедитесь, что находитесь на расстоянии вытянутой руки от экрана. Монитор не должен наклоняться, его следует располагать практически на уровне глаз. 

Избегайте синего света

В течение дня синий свет практически безопасен, он может повысить внимание и настроение, а ночью подавляет секрецию мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования. В принципе, любой тип света делает, но синий больше всех. 

При работе в темноте рекомендуется установить программное обеспечение, которое контролирует цвета экрана. Один из вариантов — F.lux, но некоторые современные операционные системы имеют встроенные подобные функции. 

Соблюдайте диету

В течение дня пейте воду. Как и при моргании, вода сохраняет глаза увлажненными и здоровыми. 

Кроме того, сохранить здоровье глаз поможет здоровое питание и питательные вещества. Для глаз особенно полезны: омега-3, жирные кислоты, лютеин, цинк, витамины E и C. Их можно найти в листовых овощах, жирной рыбе, яйцах, орехах, бобах и цитрусах соответственно.