Решаете вы, а не ваш смартфон: 11 настроек iPhone, которые изменят жизнь к лучшему

CEO Medium Тони Стаблбайн считает, что смартфон может быть невероятным инструментом, но большинство людей использует его как устройство, сокращающее продолжительность жизни.

Он уверен: если выполните советы из этой статьи, вы станете более продуктивными и даже проживете дольше.

Практически у каждого решения по настройке iPhone есть компромиссы. Он расскажет об оптимальных параметрах по умолчанию, а вы решите, готовы ли вы к этому.

Ниже мы приводим перевод части одной из самых популярных и длинных статей «Оптимальные настройки iPhone и лучшие программы для продуктивности, сосредоточенности и здоровья», а следовательно, передаем слово автору.

1 Выключите (почти) все уведомления

Откройте Apple Settings App, затем перейдите к разделу уведомлений. Вам нужно будет часто открывать это приложение, так что научитесь находить вот эту иконку:

Выключаете уведомления для каждого приложения:

В конце подавляющее большинство ваших приложений должны быть без уведомлений:

Для некоторых приложений можно оставить уведомления: 

• Для всех приложений по доставке. Вы будете получать уведомления только когда вы заинтересованы в них. Можно оставить Uber, Lyft, Postmates, Grubhub, Caviar. Хотя Postmates часто присылает только мешающие уведомления, поэтому, возможно, есть смысл его удалить.
• Если вы получаете очень мало текстовых сообщений, выключите badging в приложении, но оставьте banners включенными. Поскольку вы уже минимизировали количество уведомлений, то будете видеть фактически все текстовые сообщения на экране, когда они будут поступать (ранее вам мешала куча других ненужных уведомлений). Тогда метка непрочитанных сообщений вам не нужна. Если вы получаете много текстовых сообщений, выключите все уведомления и время от времени проверяйте папку «Входящие».

• Оставьте уведомления для календаря. Собственно, это одна из главных функций смартфона — напоминать вам о встречах.
• Оставьте уведомления для Maps и Google Maps: они не беспокоят вас, пока вы не начинаете их использовать.
• Оставьте уведомление о вызовах. Но подумайте о том, как донести до тех, кто звонит, что это уже прошлый век. Мой автоответчик говорит: «Вы пытались позвонить по телефону, то есть вы — динозавр. Пожалуйста, попробуйте написать мне текстовое сообщение» (на самом деле это не так, конечно).

Убедитесь, что в тех приложениях, где вы оставили уведомления включенными, вы отключили badges (это красные точки с цифрами, которые вызывают беспокойство: «А вдруг я пропустил что-то важное?»).

Я начал эту статью с совета отключить уведомления, потому что это экономит очень много времени. И, если честно, вряд ли вы дочитаете этот текст, если будете отвлекаться на них.

Уведомления вредят вашей продуктивности, потому что: 

• Они отвлекают вас от цели и не дают быть в потоке. Вы, именно вы должны контролировать, что вы делаете, и когда вы это делаете, а не ваш телефон. Повторю еще раз: «Ваш телефон — это инструмент, а не начальник».
• С научной точки зрения оповещения вредят вашему развитию. Чтобы активизировать рост миелина вокруг нервных волокон, требуется концентрация. А прерывание этого процесса не позволит нарастить миелин, что помогает вам уяснить все, что вы изучаете.
• Красные точки вызывают беспокойство, а беспокойство вызывает проблемы со здоровьем, например, сердечные заболевания. Я не зря вспомнил о продолжительности жизни в начале статьи. По исследованиям, даже легкое беспокойство увеличивало смертность на 20% в течение десяти лет.

2 Скройте «игровые автоматы» социальных сетей

«Игровые автоматы» — так я называю приложения, вызывающие нелепое поведение и зависимость. Это виртуальные наркотики, дилеры которых (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat) выдают себя за уважаемых членов общества.

К счастью, вы можете настроить все свои социальные сети так, чтобы устранить вызывающие зависимость элементы:

• Переместите Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Pinterest, Periscope, LinkedIn и Tumblr в папку на втором экране.
• Некоторые люди называют эту папку «Соцсети» или «Медиа». Я называл ее «Хлам», но это было слишком осуждающе. Сейчас бы я рекомендовал назвать ее «Досуг».
• Скройте свои любимые приложения социальных сетей на втором экране этой папки.

Вот что я имею в виду. Эти приложения на первом экране все еще очень привлекают внимание.

Значительно лучше, если вы переместили эти приложения на второй экран этой папки, вот так: 

Хотя бы одно приложение все равно должно быть на первом экране. Я бы посоветовал LinkedIn, он кажется наименее вредным. А еще есть вариант для самых смелых: просто удалить все приложения соцсетей.

3 Скрыть «игровые автоматы» приложений-мессенджеров

Переместите Slack, Messages, WhatsApp и Facebook Messenger в папку на втором экране. Вы решаете, когда ее проверять, не телефон! Я называю папку «Сообщения». А название, которое предлагает для папки iPhone — «Продуктивность»: честно, это откровенная ложь.

Выполните тот же трюк, что и в предыдущем пункте: спрячьте все программы, кроме одной, на втором экране папки.

Секрет продуктивности в работе с входящими сообщениями: вы сами должны решить, когда их проверять, а не дергаться на каждое отдельно.

К сожалению, большинство людей проверяют сообщения сразу. Но именно «пакетный» просмотр более продуктивен.  

Эти приложения не должны мешать вам. Выделите время на умственный труд и творчество. Затем прочитайте эти сообщения. Кэл Ньюпорт называет это глубокой работой (в очень хорошей книге).

Вообще, подумайте, не удалить ли все эти приложения. Часто люди пишут расписание, когда именно проверять почту, и в этот момент понимают, что это можно делать с компьютера, а приложение в телефоне не нужно. 

4 Отключите запросы написать отзыв от приложений

Вы открываете приложение, чтобы поработать, а затем оно предлагает вам оставить отзыв. Это отвлекает, отключите эти нежелательные запросы. Вот так:

Настройки > Apple ID > iTunes & App Stores

 

При использовании бесплатных приложений вы можете помочь разработчикам: приложение с большим количеством отзывов получает более высокий рейтинг у Apple. Но, как правило, просьбу оставить отзыв вы получите тогда, когда собрались сделать что-то полезное.

Насколько это нравственно, брать и ничего не отдавать взамен? Воздействие морали на продолжительность жизни не слишком исследовано. Я нашел одно исследование религиозных и нерелигиозных людей, где утверждалось, что у религиозных американцев более крепкая иммунная система, более низкое артериальное давление и они лучше восстанавливаются после операций (но с этими результатами не все согласны). 

Если этот вопрос вас беспокоит, лучше зайдите в App Store и добавьте отзывы на приложения, которыми вы пользуетесь бесплатно.

Рекомендуйте свои любимые друзьям или покупайте платную версию.

5 Включите режим «Не беспокоить»

Режим «Не беспокоить» не так суров, как вы думаете, потому что там есть опция «Разрешить звонки из избранного». То есть те, кто вам действительно важен, смогут связаться с вами в случае необходимости.

Чтобы функция «Не беспокоить» работала весь день, нужно включать ее в одно и то же время, например с 9 утра до 9 утра. Я проверил, что это работает. 

Если вы хотите, чтобы вам мог позвонить кто-либо (например, вы работаете в отделе продаж), то просто установите режим «Не беспокоить» для нерабочего времени. Вот так: 

Settings > Do Not Disturb

Функция «Не беспокоить» работает по-разному на Mac и iPhone. На iPhone вам нужно просто включить ее и убедиться, что вы не переключаете параметр «По расписанию». Но на Mac режим «Не беспокоить» всегда запланирован, поэтому чтобы включить его на целый день, нужно, чтобы он был, например, с 9 утра до 9 утра. Большинство просто будет включать на время, скажем, с 18:00 до 9:00.

Разрешите звонки от тех, кто вам важен и имеет право прерывать вашу работу или отдых. 

Также есть опция «Повторные звонки»: она позволяет дозвониться со второго раза. Но я не советую ее активировать. 

Если вы используете этот подход, вместо того, чтобы вносить людей в «черный список», вы просто выбираете тех, кому разрешено вас беспокоить. У меня это семья, человек, выгуливающий мою собаку, и ветеринар.

6 Отнеситесь осознанно к выбору заставки

Лучше всего — это полностью черный фон. Этот цвет сигнализирует о том, что телефон – это не какая-нибудь блестящая игрушка, на которую нужно все время смотреть.

А еще если у вас экран OLED (а так у большинства новых iPhone), то черный цвет экономит заряд батареи почти на 60%. 

Settings > Wallpaper > Choose a New Wallpaper > Stills (черные обои находятся в конце списка) 

Если вам не нравится черный, то выберите вариант с радужной полоской, он рядом с черным вариантом у Stills. 

Есть другие варианты: если вы застенчивы, выберите обои, которые могут стать хорошим началом разговора. Лучше всего — фото домашнего любимца. 

Если у вас его еще нет, стоит завести. Лучше собаку – 74% людей любят собак, а кошек — только 41%. А еще владельцы собак живут на 20% дольше.

После того, как вы сделали фото, зайдите в Settings > Wallpaper > Choose a New Wallpaper > Camera Roll. Найдите фото, которое вам нравится. Выберите Still (сохраняет заряд батареи) и Set Both.

Если вам нравятся мотивирующие изображения:

• Убедитесь, что это вам нужно. Например, осмотритесь вокруг: есть ли у вас дома вдохновляющие цитаты? Если да, то выбирайте, что именно вы хотите (вот тут можно искать подсказки: 39 from PopSugar, Primer, Pinterest, Brit & Co). Сохраните изображение на смартфоне.

Дальше вот так: 

Settings > Wallpaper > Choose a New Wallpaper > Camera Roll. Выберите фотографии. Выберите Still (сохраняет заряд батареи) и Set Both.

Но имейте в виду, что слова могут не слишком хорошо выглядеть на экране в сочетании с ярлыками и виджетами. Как правило, лучше просто фото тренирующегося человека или скалы. 

Вы можете создать мотивационный текст с собственным фоном в Instagram Stories и сохранить. Лучше, если это будет одно слово.

И помните о двух вещах: логичнее использовать это для Lock screen, а не для Home screen, где есть иконки приложений. А еще неплохо, если вы меняете фон раз в несколько недель: так вы будете обращать больше внимания на мотивационный призыв. Вот пример от Джонатана Горварда: 

Все еще не выбрали свою стратегию? Тогда найдите изображение с цветом, вызывающим у вас хорошие эмоции. Например:

• красный: страстный, агрессивный, важный;
• зеленый: естественный, стабильный, процветающий;
• синий: спокойный, надежный, привлекательный;
• черный: мощный, изящный, резкий;
• белый: чистый, добродетельный, здоровый.

Не советую оранжевый (выглядит дешево) или желтый (предупреждение). Все эти цвета будут разряжать батарею больше черного, но если вам будет нравиться, то оно того стоит.

Я чередую черный фон и другие изображения.

Существуют научные исследования, подтверждающие, что небольшие изменения в рабочей среде хорошо влияют на производительность.

Я не нашел цитату, но на 90% уверен, что прочитал это в книге Давида Рока Your Brain at Work. 

7 Выключите Raise to Wake

Эта функция позволяет быстро увидеть уведомления на экране блокировки, просто подняв телефон.

Но это плохая идея. Так вы будете видеть уведомления на заблокированном экране, даже когда просто несете телефон. А ведь мы говорим об осознанном использовании. 

Settings > Display & Brightness > Raise to Wake. Выключаем.

8 Добавьте виджет «Экранное время»

Виджет Screen Time — новинка от Apple. Он помогает понять, как вы тратите время. 

Чтобы его установить, выполните следующие действия.

• Перейдите к Today Screen, войдя вправо на вашем Home Screen.
• Внизу Today screen выберите опцию Edit. Вам покажут список приложений с виджетами.
• Нажмите зеленую кнопку с плюсом для Screen Time, чтобы включить виджет, затем нажмите и удерживайте кнопку с тремя горизонтальными линиями, чтобы переместить виджет вверх.
• Если вы дочитаете статью до конца, то наверху вашего Today Screen будут Google Calendar, Weather и Screen Time.

С помощью этого виджета вы узнаете, насколько успешно продвигается ваша борьба с непроизводительной тратой времени.

Вы ведь не позволили бы ребенку смотреть мультфильмы по 6 часов в день? А теперь подумайте о себе.

Сколько времени на соцсети вы бы позволили себе? На мой взгляд, 30 минут достаточно, чтобы просканировать Facebook и Instagram, поставить множество лайков своим друзьям, написать один твит и ознакомиться с новостями. 

9 Добавьте ограничения для некоторого контента

Иногда полезно заблокировать себя на некоторых сайтах. Да, это выглядит по-детски, но так мы можем минимизировать влияние плохих привычек на нашу жизнь. 

На iPhone эта функция скрыта в Apple’s Limit Adult Websites.

Я в любом случае не оцениваю ваше использование подобных сайтов, просто хочу помочь найти нужную функцию. 

Settings > Screen Time > Content & Privacy Restrictions > Web Content. Затем Limit Adult Websites.

Если включить эту функцию, можно добавлять разные сайты (не обязательно «для взрослых»). К примеру, у меня была привычка часто проверять сайт города с новостями. Чтобы не тратить на это время, заблокировал его. Также я когда-то очень любил издание Grantland, но его закрыли. И я часто просто автоматически ввожу этот URL в свой браузер.

10 Выключите Safari

Конечно, вы этого не сделаете. Но я расскажу и об этом варианте, поскольку пробовал продержаться месяц без доступа к браузеру. 

Я использовал «родительский контроль», чтобы отключить Safari. Иногда мне все же было необходимо посмотреть что-то, поэтому я загружал приложение Chrome, а затем удалял его.

Если вас заинтересовал такой вариант: 

Settings > Screen Time > Content & Privacy Restrictions > Allowed Apps и потом disable Safari.

Почему я использовал Chrome? Потому что его быстрее удалить. Опцию ограничения Safari слишком долго искать.

11 Упорядочьте приложения и папки в алфавитном порядке

Есть четыре способа упорядочить приложения:

• по функциям;
• по цвету;
• случайно;
• в алфавитном порядке.

Упорядочивайте экраны и папки по функциям. Главный экран — для инструментов, второй — для приложений в папках. Третий — для разного мусора, для а именно — программ Apple, которые вы не имеете права удалять. Но для каждого экрана и каждой папки вам нужно определиться с принципом организации, и я советую алфавитно. 

На главном экране приведите в порядок все свои программы по названиям. Упорядочьте приложения в папках по алфавиту. На втором экране расположите папки по тому же принципу.

Думаю, это плохо, если ваши приложения еще и на третьем экране. Распределите все по папкам!

Там должно быть только то, что вы не можете удалить. На последней версии iOS вы фактически можете удалить все приложения Apple, кроме Wallet, Safari, Find iPhone и App Store. Я помещаю все эти программы Apple в папку на своем третьем экране: а вдруг когда-нибудь понадобятся. 

Ваша цель — настроить смартфон так, чтобы рациональный мозг получил преимущество над эмоциональным, что заставляет вас непродуктивно тратить время. 

Лучшее объяснение вы найдете в книге Thinking, Fast and Slow. Автор рассказывает о двух системах, использующих мозг. По умолчанию мы выбираем быструю систему. Это требует меньше ресурсов и базируется на инстинктах, помогающих нам выживать. Но это путь к неконтролируемым импульсам, которые могут нам навредить, например, если мы тратим дни в соцсетях.

Медленная система — это то, что мы считаем нашим рациональным мозгом. Она требует больше усилий. Поэтому когда вы выбираете приложение, я хочу, чтобы вы помнили настоящее название программы, так вам будет легче действовать рационально и взвешенно. И именно это главная причина, почему я советую алфавитную организационную структуру. А еще — это более надежно. Упорядочивать по функциям трудно, так как иногда у программ есть несколько. 

Автор: Тони Стаблбайн

Читайте также: Все используют смартфон себе во вред. Сделайте наоборот: 9 лучших приложений для продуктивности

Текст адаптировала Евгения Козловская