Постійне сидіння призводить до недоумства: п’ять речей, якими ви щодня пошкоджуєте свій мозок

Після оновлення Apple Health почав показувати рівні звуку в навушниках за минулий тиждень. Знаєте чому? Тому що гучна музика чинить на мозок таку саму дію, як розсіяний склероз, і викликає втрату слуху.

Я вважаю, що про це мають знати всі, як і про те, що, наприклад, хвороби серця є основною причиною смертності в США. Тим не менш, ми зручно ігноруємо ці незручні факти, коли їмо картоплю фрі та слухаємо дабстеп.

Досить багато недавніх науково-популярних бестселерів досліджують мозок. Якщо ви шукаєте книги про це, я наполегливо рекомендую прочитати «7 1/2 уроки про мозок» Лізи Барретт або «Ваш мозок. Що нейронаука знає про мозок та його примхи» Марка Дінгмана.

Але якщо у вас мало часу, ось короткий список найшкідливіших звичок для вашого мозку. Поставтеся до цього як до делікатного нагадування.

1 Гучна музика

Тривалий вплив гучного шуму змінює те, як мозок обробляє мову, потенційно збільшуючи труднощі у розрізненні звуків.

Все має бути в міру, навіть улюблена музика. Переважна кількість досліджень показує, як гучна музика може негативно вплинути на ваш мозок.

Тому, якщо втрата слуху не входить до вашого списку бажань, трохи зменшіть гучність. Негативні ефекти також залежать від того, яку музику ви слухаєте, і, на жаль, ваш мозок — не великий шанувальник електронної музики з її різкими шумами та бітами.

Спробуйте це: заведіть звичку час від часу зменшувати гучність і іноді бувати в тиші.

2 Сидіння

Точніше, якщо ви надто довго не встаєте зі стільця. Особисто я так і роблю, і сама в цьому винна.

Схоже, що тривале сидіння негативно впливає на область мозку, яка створює нові спогади, що може швидко призвести до зниження когнітивних функцій та недоумства.

Спробуйте це: встановіть таймер, який нагадуватиме вам про необхідність рухатися кожні 30 хвилин. Якщо ви користуєтеся Pomodoro або чимось подібним під час роботи, використовуйте ці перерви, щоб трохи рухатися. Пройтися на кухню теж рахується!

3 Самотність

Ми живемо за умов пандемії самотності, хлопці та дівчата. Ура. Люди готові взаємодіяти з будь-чим і будь-ким, крім живих людей, що дихають по сусідству.

Спробуйте це: відкрийте MeetUp та знайдіть місцеву (або хоча б онлайн) групу за інтересами. Або використовуйте Facebook. Обов’язково відвідайте хоча б один захід. Ваш мозок скаже вам «дякую»!

4 Нестача сну

За даними CDCCenters for Disease Control and Prevention — Центри з контролю та профілактики захворювань США, третина дорослих не сплять рекомендовані сім-вісім годин.

Тут нема чого додати. Якщо ви можете, вимкніть будильник і йдіть подрімати. Спати — це чудово!

Спробуйте це: спіть не менше семи годин на день. Лягати спати і прокидатися в один і той же час неймовірно корисно!

5 Хронічний стрес

Невеликий стрес насправді корисний для організму. Це може стати легким поштовхом у правильному напрямку. Проблеми починаються, коли стресу занадто багато і ви не знаєте, як з ним впоратися.

Спробуйте це: вивчіть різні здорові способи давати раду стресу. Мені найбільше подобається медитація при ходьбі та невелика практика під назвою Тонглен:

Це текст з особистого блогу, опублікований з дозволу автора

Читайте також: «Я не могла знайти свою машину в гаражі і забувала цілі розмови»: як робота в Google пошкодила мені мозок