Про мою боротьбу з безсонням

Усе почалося з проблем із засинанням. Яким би втомленим я не почувався протягом дня, коли справа доходила до сну — міг годинами розглядати стелю.

Згодом мій сон почав перериватися. По декілька разів за ніч. Паузи ставали дедалі тривалішими.

Ну і в якості десерту — ранкові підйоми на 1-2 години раніше будильника. Почувався наче піднятий з землі.

Моя війна проти цієї проблеми тривала роками, та й досі не завершена.

Я перепробував чимало лайфхаків, а з вами поділюсь тими що приносять найбільше користі:

Проводьте менше часу в ліжку:

• Привчіть тіло до того, що ліжко призначене виключно для сну та кохання;
• Уникайте ліжка протягом дня;
• Лягайте в нього тільки коли відчуваєте сильну сонливість. Для тіла це мусить бути сигналом до того, що час відключатись;

Якщо не можете заснути довше 20 хв, вставайте з ліжка:

• Займіть себе чимось нудним та повертайтесь, коли відчуєте готовність засинати;

Знайдіть заняття, що готуватимуть вас до ліжка:

• Наприклад, я стараюсь завершувати день читанням художньої літератури. Це допомагає зняти денний стрес та ніби «дає сигнал» моєму тілу, що наближається час спати.

Не тягніть зі зверненням до лікаря, якщо ситуація погіршується:

• Не повторюйте моєї помилки.

Цей текст взято з особистого блогу після отримання дозволу автора.