Як рухатись до мети, коли немає ні сил, ні бажання?

Мотивація приходить і зникає. Не варто розраховувати, що вона буде з вами завжди. Ба більше, у житті завжди будуть речі, робити які у вас ніколи не буде мотивації.

Якщо діяти лише тоді, коли відчуваєте натхнення, шлях до мети перетвориться на хаотичний набір стрибків та болісних падінь. Це все одно що намагатися переплисти річку, але гребти лише тоді, коли є бажання — течія швидко знесе вас назад.

Як зменшити залежність продуктивності від примх настрою?

Відрізняйте імпульсивні пориви від свідомих рішень

Наш мозок схильний обирати найпростіший шлях до вирішення проблем. Він часто підштовхує нас до легших або приємніших рішень, які дають миттєве полегшення, але не ведуть до довгострокового результату. Саме так працюють імпульсивні пориви.

Перш ніж щось зробити, робіть паузу між почуттями / емоціями / думками та прийняттям рішення. Запитайте себе «Чому я хочу це зробити? Мені дійсно це необхідно чи просто цього хочеться? Чи відповідає це рішення моїм цілям та цінностям? Які можливі наслідки?».

Якщо сумніваєтеся, дайте собі час: відкладіть рішення на кілька хвилин, годин або навіть днів. Якщо воно залишиться актуальним, це знак його усвідомленості.

Перетворюйте стежки на звички

Уявіть, що ваш мозок — це джунглі. Аби виконати якусь дію, мозок повинен налагодити зв’язок між різними своїми зонами. Коли ви беретеся за щось нове, доводиться докладати зусиль, аби прокласти стежку між необхідними зонами. І якщо не ходити цією стежкою регулярно, вона заростатиме.

Та коли мова йде про часто повторювальну активність (скажімо, чищення зубів), ця стежка вже перетворюється на широку дорогу. Вам не потрібна мотивація, щоб чистити зуби — ви кожного дня просто берете, і робите це.

У кожній стресовій ситуації мозок схильний до найпростішого, протоптаного шляху. Але якщо ви повторюватимете важливу для вас дію достатньо довго та часто, у вас з’явиться нова звичка, яку вам легко буде застосовувати за потреби.

Дійте відповідно до того, ким хочете бути

Людина не просто виконує дії — вона підсвідомо підтверджує свою ідентичність. Якщо ви вважаєте себе людиною, що постійно все відкладає, мозок автоматично використовуватиме це як критерій для прийняття рішень.

Натомість, сформулюйте бажану ідентичність: наприклад, «я людина, яка піклується про своє здоров’я». Щодня виконуйте бодай одну дію, що відповідає цій ідентичності. З часом це відчуватиметься все більш природнім, і вам уже не доведеться змушувати себе — ви просто будете тією людиною, яка це робить.

Пам’ятайте, неможливо кардинально змінити життя за день, тиждень чи місяць. Але щоденні маленькі справи ведуть до великих змін.

 

 

Цей текст взято з особистого блогу після отримання дозволу автора.