Відчепіться від себе: якщо ви стали гірше працювати — це нормально

Війна — це постійний безперервний стрес. Іноді ми навіть самі не усвідомлюємо який, поки нам не починає на це натякати наш організм: зривами, безсонням, апатією і погіршенням розумових здібностей.

Highload розібрався, як багато айтівців зіштовхнулися з останнім симптомом, і що робити, щоб покращити своє самопочуття.

У більш ніж 80% айтівців погіршилася концентрація

При цьому майже половина з них відчувають, що вони стали повільнішими не тільки при вирішенні типових робочих завдань, а й у побутовому житті. Це показало опитування в телеграм-каналі Highload.

Ось як розподілилися результати відповідей:

Андрій Дегтярьов, віцепрезидент з інжинірингу в Ciklum, підтверджує, що така проблема існує. «Нині 100% довоєнної продуктивності можуть вимагати надзусиль, — розповідає Андрій. — Якийсь розфокус і зниження концентрації у стані стресу — це нормально, особливо в такій інтелектуально напруженій індустрії, як IT».

Гумор і терапія — запорука успіху

Андрій Дегтярьов додає, що турбота про ментальне здоров’я фахівців була пріоритетом Ciklum і до війни.

«Але зараз ми посилюємо цей напрям: регулярно проводимо вебінари про стрес-менеджмент і боротьбу із тривожністю — у тому числі для батьків, які шукають способи підтримати своїх дітей», — розповідає Андрій. Крім того, у компанії працює програма mental health, у межах якої співробітники можуть прийти на персональну сесію до терапевта. Є гаряча лінія для невідкладних консультацій.

«Попри складність ситуації, ми не втрачаємо оптимізму. У цьому допомагає гумор, — ділиться Андрій. — Зараз я навіть листи з важливими апдейтами доповнюю мемами. Колегам подобається 🙂 Дехто вже пропонує свої сюжети для наступних розсилок».

Що радить психолог

Психологиня-психотерапевтка, що практикує, та PhD Надія Терещенко підтверджує, що зниження пам’яті та якості мислення — один із симптомів стресу.

«Невеликий стрес для людини не шкідливий, а навіть корисний — він мобілізує ресурси. А ось надто багато стресу руйнує психіку й організм загалом», — пояснює Надія. Ось що вона радить тим, хто помітив за собою погіршення розумових здібностей:

1. Зменшити вплив стресових факторів, на які ви можете вплинути. Припинити війну ми не можемо, але, наприклад, перестати спілкуватися з неприємним колегою —  цілком.
2. Більше рухатися, перемикати увагу з інтелектуального на фізичне навантаження.
3. Наскільки це можливо, організувати свій рутинний день з нормальним режимом харчування, сну/неспання, роботи/відпочинку. У ситуації довгострокового стресу режим — це спосіб вижити.
4. Взяти за правило хоча б два-три рази на день робити щось, що приносить радість особисто вам. Послухати улюблену музику, пограти чи попити кави в тиші.
5. Відстати від себе. Ви зараз переживаєте драматичну стресову подію. Почуття провини та сорому, що ви не такі ефективні, як раніше, — погана допомога у відновленні.

Надія також радить, якщо такий стан затягується на місяць-два, звернутися до фахівця, щоб не пропустити депресивний стан. А ось від вживання енергетиків і не призначених лікарем медичних препаратів краще утриматися.

«Це погана ідея: як жити в борг, а потім виявитися банкрутом», — підсумовує Надія.