Замість кіно та соцмереж: 7 занять на вечір без світла

Якщо ваш типовий вечір без світла — це скролити стрічку в соцмережі на дивані, дивитись попередньо завантажений фільм або просто спати, то ця стаття саме для вас. Сьогодні розглянемо, як урізноманітнити свої вечори, щоб життя не було схоже на суцільний «день сурка». Тобто цікаво і з користю.

На «голці» легких задоволеннь

Багато людей проводять вечори, пасивно споживаючи контент, а соцмережі — чи не найголовніший його постачальник. Ми нескінченно прокручуємо стрічку у пошуках нових відео та дописів. Але що такого в соціальних мережах і контенті змушує нас повертатися туди знову й знову?

Однією з причин є те, що соціальні мережі та контент активують наші «гормони щастя». Американський нейроекономіст Пол Дж. Зак виявив і науково довів, що соціальні мережі викликають викид гормону гарного настрою — окситоцину. Дофамін, ендорфін і окситоцин є нейромедіаторами, які асоціюються із задоволенням і щастям.

«Електронний зв’язок з іншими людьми обробляється в мозку так само, як і особистий зв’язок, — каже Зак у статті Stanford Social Innovation Review. — Ваш мозок інтерпретує твіти так, ніби ви безпосередньо спілкувалися з людьми, які вам небайдужі або яким ви співчуваєте».

Подібним чином, коли ми переглядаємо контент, який змушує нас сміятися або відчувати себе добре, наш мозок виділяє ендорфіни, що викликають відчуття задоволення. І коли ми спілкуємося з людьми в інтернеті, наш мозок виділяє окситоцин, який відомий ще як «гормон обіймів», оскільки він сприяє почуттю зв’язку та близькості. Тобто, людина отримує купу задоволення з мінімальними зусиллями. Все так, як любить мозок — а він той ще лінтюх.

Аналогічні ефекти отримуємо від відеоігор та кіно. Хоча дивитись деякі фільми — драми, наприклад, — навіть корисно.

«Перегляд трагічної драми корисний для нашого здоров’я, — вважає доктор Софі Дункан з Оксфордського університету, пише BBC News. — Він підвищує вироблення ендорфінів, які є природним болезаспокійливим засобом для нашого тіла».

Проти невеликої користі є суттєвий мінус: з таким дозвіллям час спливає непомітно, а вечори нічим не запам’ятовуються, перетворюючись на суцільну розмиту пляму. Відсутність електропостачання (а з ним — і стабільного інтернету) стане чудовою можливістю щось змінити у своєму житті та проводити вільний час більш активно.

Читати книги

Почнемо з найлайтовішого сценарію для тих, кому переходити від ледачого лежання до чогось активного одразу — великий стрес. Стряхніть пил з книжкової полиці або електронної книги та пориньте на кілька вечорів у світ фентезі, квантової механіки або побут давнини, перечитайте класику, яку вас заставляли читати в школі чи університеті — дорослий мозок сприймає всі ці сюжети інакше.

Якщо ви дуже практична людина, то ось вам добірка книжок, які варто прочитати кожному програмісту:

• Clean Code (Robert Martin)
• The Pragmatic Programmer (Andre Hunt, David Thomas)
• The Mythical Man-Month (Frederick Brooks Jr.)
• Release It (Michael T Nygard)
• Essential Scrum (Rubin Kenneth S.)
• Code Complete (by Steve McConnell)
• Patterns of Enterprise Application Architecture (Martin Fowler)
• Refactoring (Martin Fowler)
• Code (Charles Petzold)

Вчити мову

Переходимо від читання на новий рівень: навчання. Якщо ви чекали натяк долі, щоб підвищити рівень володіння англійською, то ось він. Хоча б година занять кілька разів на тиждень за півроку дадуть помітний результат, а також підвищить ваш «цінник» на IT-ринку.

До речі, зараз у вільному доступі є безліч безплатних (або частково безплатних) можливостей для вивчення мови:

• Alison;
• Saylor;
• ESL brains;
• British council;
• Babbel;
• free4talk;
• Gramaro (як користуватись безплатно, читайте тут);
• English for Everybody;
• IELTS Speaking
• Duolingo;
• Cake.

Почати роботу над блогом

Ми вже неодноразово писали про користь створення власного бренду та ведення експертного блогу у соцмережах. Як мінімум, тоді до вас частіше будуть стукатися рекрутери з найпривабливішими пропозиціями. Тож, якщо у вас завдяки відключенням з’явилось трохи вільного часу, чом би й ні?

Задайте собі питання, яку користь ви можете принести читачам, який професійний досвід у вас за плечима, які поради полегшили б вам роботу на старті? От вам і перші теми дописів.

Але спочатку треба:

1. Конкретно визначити цільову аудиторію. Не можна писати для всіх. Ви маєте уявляти свого читача у деталях: якого він віку, ким працює, що полюбляє. Тоді ви знатимете далеко наперед, що його зацікавить про що писати.
2. Подумати, які емоційні тригери додати (це ваші хобі, переживання, тобто будь-які емоційні прояви). Так ви зробите дописи більш живими і людяними.
3. Додати раціональні тригери — факти, цифри, досвід, щоб люди розуміли, чому вам треба вірити. На прикладі соцмережі — це ваша біографія: де вчилися, ким працювали раніше (тобто якісь аргументи, чому вашим словам треба вірити).
4. Продумати дизайн дописів та профілю.

Більше про те, як вести експертний блог у LinkedIn, ми розповідали тут.

Вести щоденник

Якщо ви ще не готові публічно ділитися своїми думками, то можна почати з ведення особистого щоденника. Тим паче зараз перед нашими очима розгортаються події, що стануть важливим епізодом у підручниках історії. Фіксуйте власні враження та переживання.

Шукати себе у мистецтві

Знайдіть творче хобі, навіть якщо вважаєте себе людиною, дуже далекою від мистецтва. Запропонуємо вам купу варіантів — щось може здатися вам дурним, але щось буде доречним:

• малювання олівцями або фарбами (це можуть бути не якісь нудні пейзажі, а комікси, наприклад);
• розмальовки або картини по номерах;
• ліпка з полімерної глини або пластиліну;
• різка по дереву або каменю;
• складання оригамі;
• гра на музичному інструменті (це може бути щось невелике та недороге — губна гармошка або гавайська гітара);
• складання чогось нестандартного з конструктора Lego;
• створення моделей кораблів або літаків;
• опанування Adobe Photoshop (якщо у вас потужний павербанк).

Не виходить з вас другого Мікеланджело? Зате залишиться купа пам’ятних “сувенірів” на згадку про ці непрості часи.

Йога/медитація

Переходимо до хардкорних розваг, де треба максимально ворушитись: купіть собі килимок для йоги, розтягуйтесь після сидячого робочого дня, опановуйте асани. Спробуйте медитувати — психологи кажуть, що це відмінний спосіб знизити рівень стресу та запобігти вигорянню.

Ось пара книг та каналів, де розкажуть, як не зламати собі шию під час йоги та як правильно проводити медитації:

1. Йога;
2. Йога для тебе;
3. Медитації українською.

Налагодити соціальні зв’язки

Корисна альтернатива соцмережам — спілкування з живими людьми. Якщо знаєте, що ввечері не буде світла, завітайте до батьків, братів-сестер чи племінників, друзів, або зберіть у себе вдома сусідів. Необов’язково запрошувати ту саму карикатурну сусідку-кровопивцю — мабуть, в усіх квартирних жителів є група ОСББ, де можна знайти компанію для «мафії» чи інші настільні ігри при свічках.