«Иногда кажется, что выхода нет»: 84% айтишников признались, что выгорают и впадают в депрессию — как это победить

IT-индустрия имеет две стороны медали: с одной стороны интересная работа с тимбилдингами, вечеринками и разными плюшками — бесплатным спортзалом, массажами и прочим, с другой — частые случаи выгорания на работе и депрессии. Оказалось, только малая часть айтишников может похвастаться отменным состоянием психики. Highload разбирался, в чем разница между выгоранием и депрессией, а также как выйти из этих состояний.

Немного цифр

Мы провели опрос среди наших читателей, в котором приняли участие 344 айтишника — он показал, что 84% опрошенных находились в состоянии выгорания или депрессии, работая в IT-сфере.

Данные опроса Senior Solution Architect Андрея Никишаева в LinkedIn уточняют, что 47% айтишников испытывали угнетенное состояние более месяца за последние полгода, или же находятся в нем постоянно (в материале не учитываются ответы пользователей, которые хотели просто посмотреть статистику — прим.).

Кроме того, 14% айтишников не видят разницы между выгоранием и депрессией. Подробнее об этих состояниях рассказала PhD, психолог-практик, бизнес-тренер Марина Диденко.

Про депрессию и выгорание

Профессиональное выгорание связано с выполнением различных рабочих задач: человек теряет мотивацию, у него снижается продуктивность, не хочется развиваться в профессиональной сфере. Кроме того, физическое самочувствие человека ухудшается во время работы или от одних мыслей про нее, а в рабочие дни ему сложно просыпаться, ухудшается настроение.

Депрессия же — это заболевание, которое проявляется постоянно подавленным состоянием, потерей интереса к любой деятельности, даже если она обычно доставляла удовольствие, а также неспособностью выполнять повседневные дела в течение как минимум двух недель.

«Основной момент, на который мы обращаем внимание — где вы себя плохо чувствуете: только на работе или и в других жизненных сферах тоже», — говорит психолог.

Подробно про признаки выгорания мы ранее писали на Highload. Симптомы депрессии следующие:

• пониженное настроение и явное снижение интереса к источникам удовлетворения в течение большей части дня;
• выраженная потеря веса или его увеличение, снижение или повышение аппетита;
• бессонница или повышенная сонливость;
• психомоторное возбуждение или заторможенность;
• чувство усталости;
• ощущение собственной малоценности, повышенное чувство вины;
• снижение внимания, умственных способностей, нерешительность;
• повторение мыслей о смерти или самоубийстве.

«Симптомы должны присутствовать больше, чем две недели. Но, в любом случае, диагноз депрессии может поставить только врач-психиатр. Если вы у себя отследили больше половины симптоматики, она длится определенное время, идите к врачу», — подчеркнула Марина Диденко.

В чем разница

Некоторые симптомы депрессии могут показаться похожими на симптомы выгорания, но тут важна сфера: прислушайтесь к себе и определите, вы чувствуете себя плохо в контексте работы или всех сфер жизни. Но также депрессия и выгорание имеют связь: на третьей стадии выгорания, когда оно проявляется уже очень сильно, если у человека есть предрасположенность, может начаться депрессия. Один из основных показателей депрессии, по мнению психолога, это когда вас не радует то, что приносило удовольствие или позитивные эмоции раньше.

«Чтобы не происходило в жизни, это качественно не меняет ваше самочувствие. И вы начинаете “забивать” на какие-то важные жизненные и гигиенические моменты, например, реже следите за внешностью, ходите в душ, убираетесь в квартире. Кроме того, депрессия сопровождается чувством апатии и безысходности, когда в определенные моменты кажется, что выхода нет», — говорит специалист.

Что делать, если выгорел или в депрессии

Если врач подтвердил у вас депрессию, вы следуете рекомендациям специалиста: принимаете антидепрессанты и параллельно проходите курс психотерапии, чтобы определить факторы, которые негативно повлияли на ваше состояние, нейтрализовать их и выработать новые жизненные стратегии.

Если у вас выгорание, то следует отдохнуть от работы, сбалансировать все жизненные сферы, включить в свою жизнь хобби, спорт, путешествия, даже если это будут просто поездки за город. Нужно наполнить жизнь новыми смыслами и интересами. Если это не помогает, психолог рекомендует подумать о смене места работы или направления деятельности, или же заняться волонтерством — это поможет переключиться после рабочих задач и подарит ощущение нужности, наполненности и достижения новых результатов.

Как предупредить эти состояния

Психолог отметила, что важно держать все сферы жизни были в балансе, и чтобы все они присутствовали в вашей жизнедеятельности, а не что-то одно. Основные — это: дом, работа, деньги, развитие, отношения, здоровье, хобби, семья, друзья. У каждого человека может быть еще что-то свое.

«Посмотрите на свой график на неделю или месяц, проанализируйте, сколько времени там отведено работе, сколько — на остальные сферы. Конечно, работа занимает минимум восемь часов, еще семь-восемь часов сон (это тоже важно для профилактики и депрессии, и профессионального выгорания), но остальное время должно быть качественно наполнено разными активностями, которые будут способствовать выработке “гормонов счастья”, позитивных эмоций, новых смыслов», — говорит Марина Диденко.

Подумайте, что вы давно уже хотели сделать в жизни, но постоянно откладывали на потом (возможно, путешествие или уроки рисования), и запланируйте это на ближайшее время. Работа — очень важная часть жизни, но это не вся жизнь.

«Подумайте, что останется у вас если забрать работу?  Если ничего, или результат вас просто не устроил, это сигнал к изменениям. Именно сейчас то самое подходящее время», — резюмировала специалист.