Отстаньте от себя: если вы стали хуже работать — это нормально

Война — это постоянный непрекращающийся стресс. Иногда мы даже сами не осознаем, какой, пока нам не начинает на это намекать наш организм: срывами, бессонницей, апатией и — ухудшением мыслительных способностей.

Highload разобрался, как много айтишников столкнулись с последним симптомом, и что делать, чтобы улучшить свое самочувствие.

У более чем 80% айтишников ухудшилась концентрация

При этом почти половина из них ощущают, что они стали медленнее не только при решении типовых рабочих задач, но и в бытовой жизни. Это показал опрос в телеграм-канале Highload. 

Вот как распределились результаты ответов:

Андрей Дегтярев, вице-президент по инженерингу в Ciklum, подтверждает, что такая проблема существует. «В нынешнее время 100% довоенная продуктивность может требовать сверхусилий, — рассказывает Андрей. — Некий расфокус и снижение концентрации в состоянии стресса — это нормально, особенно в такой интеллектуально напряженной индустрии как IT».

Юмор и терапия — залог успеха

Андрей Дегтярев добавляет, что забота о ментальном здоровье специалистов была приоритетом Ciklum и до войны.

«Но сейчас мы усиливаем это направление: регулярно проводим вебинары про стресс-менеджмент и борьбу с тревожностью — в том числе для родителей, которые ищут способы поддержать своих детей», — рассказывает Андрей. Кроме того, в компании работает программа mental health, в рамках которой сотрудники могут прийти на персональную сессию к терапевту. Есть и горячая линия для неотложных консультаций.

«Несмотря на сложность ситуации, мы не теряем оптимизма. В этом помогает юмор, — делится Андрей. — Сейчас я даже письма с важными апдейтами дополняю мемами. Коллегам нравится 🙂 Некоторые уже предлагают свои сюжеты для следующих рассылок».

Что советует психолог

Практикующий психолог-психотерапевт и PhD Надежда Терещенко подтверждает, что снижение памяти и качества мышления — один из симптомов стресса.

«Небольшой стресс для человека не вреден, а даже полезен — он мобилизует ресурсы. А вот слишком много стресса разрушают психику и организм в целом», — объясняет Надежда. Вот что она советует тем, кто заметил за собой ухудшение мыслительных способностей:

1. Снизить воздействие стрессовых факторов, на которые вы можете повлиять. Прекратить войну мы не можем, но, например, перестать общаться с неприятным коллегой — вполне.
2. Больше двигаться, переключать внимание с интеллектуальной на физическую нагрузку.
3. Насколько это возможно, организовать свой рутинный день с нормальным режимом питания, сна/бодрствования, работы/отдыха. В ситуации долгосрочного стресса режим — это способ выжить.
4. Взять за правило хотя бы 2–3 раза в день делать что-то, что приносит радость лично вам. Послушать любимую музыку, поиграть или попить кофе в тишине.
5. Отстать от себя. Вы сейчас переживаете драматическое стрессовое событие. Чувство вины и стыда, что вы не так эффективны, как раньше, — плохая помощь в восстановлении.

Надежда также рекомендует, если такое состояние затягивается на месяц-два, лучше обратиться к специалисту, чтобы не пропустить депрессивное состояние. А вот от использования энергетиков и не назначенных доктором медицинских препаратов лучше воздержаться.

«Это плохая идея, как жить взаймы, а потом оказаться банкротом», — подытоживает Надежда.