Ставить таймер и не читать новости с утра: как строить рабочий график в условиях войны

«У нас нет времени осмыслять наши новые реалии, мы можем их только проживать», — так начинается пост в LinkedIn Product Marketing Manager Иванны М. В комментариях под ним айтишники делятся лайфхаками, как, собственно, это делать — проживать войну, продолжать работать и сохранять сравнительно нормальное психическое состояние.

Highload выбрал самые часто упоминаемые лайфхаки, а также уточнил у психолога, как строить рабочий график в условиях войны.

Общаться с родными и близкими

Это самое простое, что можно сделать, считает Senior QA Automation Engineer Алексей Н. «Важно не молчать про свое состояние и поддерживать друг друга», — пишет он в комментариях под постом Иванны М.

HRD Ирина З. согласна с Алексеем. «Общайтесь с другими людьми и помогайте им, чем можете», — советует она.

Заниматься простыми бытовыми вещами

Приготовить еду, сходить в магазин, убрать в квартире. Этот лайфхак айтишники вспоминали в разных контекстах:

• в магазине можно купить что-то от украинского производителя;
• поход в магазин — это в том числе прогулка на свежем воздухе;
• уборка — это физическая нагрузка;
• приготовление еды — забота о себе и нормальном питании.

Бытовые задачи прежде всего заземляют. С этой же целью используют спорт — даже простую зарядку. А тем, кто живет в частном секторе, Алексей Н. советует лайфхак два-в-одном: заниматься огородом. Это и физическая нагрузка, и заготовка продуктов.

Работать

«Работа сейчас — островок нормальности в этом всем», — пишет в комментариях к своему посту Иванна М. Часть комментаторов с ней согласны, часть — не понимает, как концентрироваться на таске. Но лайфхаки для концентрации тоже есть:

• «Ставить таймер на какое-то время и договориться с собой, что в это время занимаешься только работой», — HRD Ирина З.
• «Злость берет, что не высыпаешься ночью из-за сирен. Но я стараюсь конвертировать эту злость в энергию», — Recruiter Дмитрий Б.
• «Воспринимаю это так: есть возможность работать — есть возможность зарабатывать и отправлять деньги на фронт», — Head of Recruiting Алена Р.
• «Не заглядываю в соцсети, а реагирую только на сирены. Но даже во время тревоги можно работать: в подвалы бежать нет смысла, если попадет в дом — ничего не спасет, а если рядом — то коридор защитит. Так что сижу в коридоре», — Agile Lead QA Engineer Юрий З.
• «С утра выписываю дела на день и тупо их выполняю один за другим. Уведомления в соцсетях во время работы выключаю», — Personal & Employer Branding Professional Анастасия С.

Советы психолога

Комментирует практикующий психолог-психотерапевт и PhD Надежда Терещенко

«В условиях войны первое, что мы теряем, — это базовое ощущение безопасности. Оно во многом связано с потерей контроля над событиями, эмоциями и вообще жизнью. График — это способ вернуть часть этого контроля.

График должен затрагивать не только работу, но и весь день. И в этом графике должен быть баланс — строго выделенное время на приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, сон.

Отдельный пункт военного графика — чтение новостей.

Новости о трагических событиях вызывают в нас сильную реакцию — не только эмоциональную, но даже физиологическую. Ни в коем случае нельзя начинать день с чтения новостей! Подготовьте себя: например, сделайте зарядку. Иначе гормональный всплеск может быть настолько сильным, что вы упадете в эмоциональную яму. 

Читайте также: Чтение новостей — это побег от реальности: психолог о том, как (и зачем) перестать мониторить обстановку

Если эмоциональной ямы избежать не удалось, попробуйте сменить обстановку: прогуляйтесь, выполните физические упражнения или порешайте в уме простые математические задачи.

Вообще уход в интеллектуальную работу как раз является спасением от негативных мыслей. Поэтому к работе можно отнестись тоже как к способу почувствовать себя лучше. А дополнительно мотивировать себя тем, что это ваш вклад в победу и помощь стране».