Емоційні пастки нашого мозку, які шкодять ментальному здоров’ю

Поганий настрій змушує мозок робити речі, від яких стає ще гірше. У моменти слабкості нам хочеться знайти швидкий спосіб полегшити страждання. Алкоголь, їжа чи соцмережі здаються привабливими, бо забезпечують короткочасне відчуття комфорту. Але вони не розв’язують проблему — натомість негативні почуття з часом повертаються, часто ще сильнішими.

Нижче розглянемо декілька пасток свідомості, в які нас заманює поганий настрій. Уміння розуміти та помічати їх — істотний крок у напрямку кращого контролю над самопочуттям.

Читання думок

Імовірно, ви помічали, що в поганому настрої більше потребуєте схвалення з боку інших людей. Якщо ж ви його не отримуєте, автоматично вирішуєте, що вони негативно налаштовані до вас. Справа в тім, що у стані стресу свідомість чіпляється за будь-які підтвердження власних сумнівів і тривог.

Насправді, люди надто заклопотані власними проблемами, щоб думати про вас. Просто спитайте себе: «Чи є докази, що ця людина ставиться до мене негативно, чи це лише мої припущення?».

Надмірне узагальнення

Ця пастка змушує нас будувати глобальні висновки на основі окремих негараздів. Наприклад, варто одним стосункам скінчитись, як ми вже упевнені, що більше ніколи ні з ким не будемо щасливими. Негативна подія сприймається як «чорна мітка», яка визначає все ваше майбутнє.

Шукайте винятки. Навіть у складній ситуації спробуйте знайти приклади, які суперечать вашому узагальненню. Наприклад, згадайте моменти, коли ви досягали успіху або почувалися щасливими.

Емоційне мислення

Ця пастка змушує нас приймати емоції як об’єктивне відображення реальності. Мовляв, «я це відчуваю, тож, мабуть, так і є». Наприклад, після іспиту ви почуваєтесь виснаженими, засмученими та невпевненими в собі. Можливо, ви склали іспит добре, але почуваєтесь далеко не переможцем. Для мозку це однозначний доказ провалу.

Фокусуйтеся на фактах. Спробуйте розглянути проблему об’єктивно, адже емоції це лише сигнали про наше сприйняття ситуації.

Чорно-біле мислення

Ця пастка змушує нас сприймати все у крайнощах: ви або молодець, або нездара. Наприклад, якщо припустилися помилки на роботі, вирішуєте, що час шукати нове місце працевлаштування. Таке мислення змушує сприймати життя як низку успіхів або поразок, не лишаючи місця для сірих зон, часто ближчих до реальності.

Розгляньте альтернативи. Подумайте, що ще може бути правдою. Наприклад: «Я припустився помилки, але всі люди помиляються. Це не перекреслює моїх успіхів та сильних сторін».

Пам’ятайте, усі люди час від часу потрапляють у ці пастки. Важливо розуміти, що ми не можемо повністю контролювати свої думки, але здатні зменшити їхній вплив на якість життя.

Цей текст взято з особистого блогу після отримання дозволу автора.