Ставити таймер і не читати новини з ранку: як будувати робочий графік в умовах війни

«У нас немає часу осмислювати наші нові реалії, ми можемо їх тільки проживати», — так починається допис у LinkedIn Product Marketing Manager Іванни М. У коментарях під ним айтівці діляться лайфхаками, як, власне, це робити — проживати війну, продовжувати працювати і зберігати порівняно нормальний психічний стан.

Highload вибрав найчастіше згадані лайфхаки, а також уточнив у психолога, як будувати робочий графік в умовах війни.

Спілкуватися з рідними та близькими

Це найпростіше, що можна зробити, вважає Senior QA Automation Engineer Олексій Н. «Важливо не мовчати про свій стан і підтримувати одне одного», — пише він у коментарях під постом Іванни М.

HRD Ірина З. згодна з Олексієм. «Спілкуйтеся з іншими людьми і допомагайте їм, чим можете», — радить вона.

Займатися простими побутовими речами

Приготувати їжу, сходити в магазин, прибрати у квартирі. Цей лайфхак айтівці згадували в різних контекстах:

• у магазині можна купити щось від українського виробника;
• похід у магазин — це в тому числі прогулянка на свіжому повітрі;
• прибирання — це фізичне навантаження;
• приготування їжі — турбота про себе та нормальне харчування.

Побутові завдання насамперед заземлюють. З цією ж метою використовують спорт — навіть просту зарядку. А тим, хто живе у приватному секторі, Олексій Н. радить лайфхак два-в-одному: займатися городом. Це і фізичне навантаження, і заготівля продуктів.

Працювати

«Робота зараз — острівець нормальності в цьому всьому», — пише в коментарях до свого допису Іванна М. Частина коментаторів із нею згодні, частина — не розуміє, як концентруватись на тасках. Але лайфхаки для концентрації також є:

• «Ставити таймер на якийсь час і домовитися із собою, що в цей час займаєшся лише роботою», — HRD Ірина З.
• «Злість бере, що не висипаєшся вночі через сирени. Але я намагаюся конвертувати цю агресію в енергію», — Recruiter Дмитро Б.
• «Сприймаю це так: є можливість працювати — є можливість заробляти та відправляти гроші на фронт», — Head of Recruiting Олена Р.
• «Не заглядаю в соцмережі, а реагую тільки на сирени. Але навіть під час тривоги можна працювати: у підвали бігти немає сенсу, якщо потрапить у будинок — нічого не врятує, а якщо поряд — коридор захистить. Тож сиджу в коридорі», — Agile Lead QA Engineer Юрій З.
• «З ранку виписую справи на день і тупо їх виконую одну за одною. Повідомлення в соцмережах під час роботи вимикаю», — Personal & Employer Branding Professional Анастасія С.

Поради психолога

Коментує психологиня-психотерапевтка і PhD Надія Терещенко

«В умовах війни перше, що ми втрачаємо, — це базове відчуття безпеки. Воно багато в чому пов’язане із втратою контролю над подіями, емоціями та взагалі життям. Графік — це спосіб повернути частину цього контролю.

Графік повинен стосуватися не тільки роботи, а й усього дня. І в цьому графіку повинен бути баланс — суворо виділений час на їжу, прогулянки на свіжому повітрі, сон.

Окремий пункт воєнного графіка — читання новин.

Новини про трагічні події викликають у нас сильну реакцію — не лише емоційну, а й навіть фізіологічну. У жодному разі не можна розпочинати день із читання новин! Підготуйте себе: наприклад, зробіть зарядку. Інакше гормональний сплеск може бути настільки сильним, що ви впадете в емоційну яму. 

Читайте також: Читання новин — це втеча від реальності: психолог про те, як (і навіщо) перестати моніторити обставини

Якщо емоційної ями уникнути не вдалося, спробуйте змінити оточення: прогуляйтеся, виконайте фізичні вправи або вирішуйте прості математичні завдання.

Взагалі, відхід в інтелектуальну роботу якраз є порятунком від негативних думок. Тому до роботи можна ставитися як до способу відчути себе краще. А додатково мотивувати себе тим, що це ваш внесок у перемогу та допомогу країні».