Трудоголизм выгоден работодателю, но без отдыха можно работать месяц-два, а потом не поможет даже отпуск: советы психолога и разработчика

Трудоголизм во многих исследованиях ставится в один ряд с наркоманией, алкоголизмом и другими зависимостями, так как он тоже ведет к социальной деградации и вытеснению человека из социальной жизни — об этом рассказал в ходе вебинара психолог с 10-летним стажем, Team Lead, React Native Developer в Innovecs Родион Азнауров.

Почему IT-специалисты склонны к трудоголизму, к чему приводит игнорирование всех сфер жизни, кроме работы, как выявить в себе и справиться с зависимостью от труда — далее в материале Highload.

Как проявляется трудоголизм

В IT опасно скатиться в трудоголизм, потому что это работа интересная, в этой сфере больше фанатов своего труда, считает Родион Азнауров. В IT есть множество людей увлеченных, влюбленных в код, в технологии, новые технические решения и открытия. Эти факторы и другие могут поспособствовать трудоголизму уже на старте работы. Специалист поделился своим опытом.

Когда заходишь в IT, хочется поскорее выучить как можно больше всего, быстрее повысить квалификацию, чтобы стать ценным на рынке IT, знать больше и строить карьеру

«В тот момент я в день сидел за ноутбуком по 14 часов и более — возвращался из офиса домой и снова садился за ноут, чтобы выполнять заказы на фрилансе или делать что-то свое. Сначала было сложно и энергозатратно, но потом мне стало казаться, что это круто. Такая жизнь начала приносить удовольствие. Но при этом я чувствовал, что все, что не касается кода, начинает меня раздражать. Я начал избегать встреч с друзьями, общения, игнорировал все сферы жизни, которые не касались IT», — говорит Родион Азнауров о начале своей карьеры.

Раскрыть глаза ему позволил самоанализ и опыт психолога: он пришел к мысли, что в работе все понятно и просто — есть задача, начинаешь искать ответы, но при этом тебе все известно и знакомо. Зато остальная жизнь стала менее понятной.

«Когда наступали выходные, я абсолютно не знал, чем себя занять. Я как будто жил в капсуле, за пределами которой — полнейший хаос, где нужно принимать решения, что-то делать, под кого-то подстраиваться. Потому все мое время занимали IT и ноутбук. Я понял, что что-то идет не так. Мне уютно, хорошо, но это не жизнь. И это может привести к плачевным последствиям», — добавил он.

Какие факторы способствуют зависимости от труда

• Стремление к развитию. Оно обычно поощряется родственниками и друзьями. Но с течением времени мозг перестраивается, активный специалист начинает деградировать до исключительно работающего человека.
• Попытка уйти в работу, чтобы скрыться от проблем в семье. Максимальное время нахождения на работе начинает у человека ассоциироваться с чем-то приятным — сюда не доберутся «домашние» проблемы, не нужно их решать. Трудоголизм становится своего рода «ракушкой», защитой.
• Трудоголизм выгоден работодателю: он поощряется менеджерами, работодателями. Таковы условия бизнеса, потому что компании стремятся максимально выслужиться перед клиентом, показать: «Мы можем выполнить работу очень быстро. Несите свои деньги именно к нам». Потому нередко в офисе создается культура, когда сотрудников стимулируют работать много и продуктивно, почти без выходных, в результате они просто получают эмоциональное выгорание.
• Жесткий тайм-менеджмент, когда весь день расписан поминутно и отсекаются все задачи, не вписанные в план. Мозг привыкает жить по графику, и что-то новое — отдых или другое незапланированное занятие, помимо работы, — вызывает тревогу, панику, стресс.

Как трудоголизм отражается на работе мозга

«Мозг человека работает по двум системам: система-1 — это автопилот, а система-2 — максимальная работа мозга, направленная на адаптацию в новом кругу общения, к новой ситуации или новому материалу. Но система-2 имеет свой лимит, так как она очень энергозатратна, и на полный день ее все равно не хватит. Важны перерывы, нормальный ночной сон, переключение с работы на другое занятие», — рассказывает Родион Азнауров.

Он отметил, что трудоголик, который на работе проводит по 14 часов, отнюдь не всегда максимально эффективен и редко делает гораздо больше работы, чем другой специалист за стандартный рабочий день. К тому же, такой образ жизни ведет к истощению.

«Истощение системы-2 рано или поздно наступает, ведь больше ресурсов, чем обладает мозг, не потратишь. Можно на энтузиазме, интересе или эмоциях еще протянуть какое-то время без отдыха – месяц-два, потом все равно приходит чувство сильного истощения. Такого, что уже обычной недели-двух на отдых не хватает. Ресурса на то, чтобы эффективно работать, не достаточно, идет долгая «раскачка» после отпуска», — делится специалист.

Привыкая к жизни в строгих рамках «сон-работа», тело начинает реагировать стрессом на любые изменение — даже на попытку отдохнуть или уделить время другому занятию, встрече с друзьями. Родион Азнауров рекомендует в таких ситуациях дать себе пару недель отдыха, смириться с паникой — дать неприятной эмоции побыть вас, обдумать свое состояние и задать себе вопросы: «почему я боюсь этого ощущения, в ответ на какое действие оно возникло?».

Тогда из лимбической системы, «животной» части, человек переводит контроль над своим состоянием в прифронтальную кору лобных частей головного мозга, благодаря которой люди способны размышлять логично и рационально. Это снижает возбуждение и активность лимбической системы, становится легче.

Про метод выявления трудоголизма и жизненный баланс

Выявить трудоголизм и его причины помогает такое упражнение, как заполнение «колеса жизни». Таким образом вы проводите «ревизию» и видите, какая сфера жизни загоняет вас в трудоголизм. Нужно оценить от 1 до 10 каждую из следующих сфер (1 — недоволен, 10 — полностью доволен):

• здоровье и тело;
• друзья и социальное окружение;
• семья и отношения, любовь;
• карьера и бизнес;
• финансы (можно много зарабатывать и, не умея обращаться с деньгами, жить в кредит);
• духовность и творчество (возможность творить, получать удовольствие от созерцания природы, чего-то прекрасного);
• знания и личностный рост;
• яркость жизни (моменты наибольшего удовольствия, когда чувствуете полноту жизни).

Результаты следует ввести в круговую диаграмму. На ней будет ясно видно, какой сфере вы уделяете очень много внимания, а какая «проседает».

«Трудоголизм — попытка уйти в работу от каких-то проблемных сфер. Но ведь все эти сферы являются частью вашей реальности. Счастье зависит от того, насколько в среднем каждая из них развита. Они все взаимозависимы: если одна неразвита или отсутствует, то это будет создавать напряжение, тянуть вниз другие сферы жизни», — прокомментировал Родион Азнауров

А есть ли плюсы?

Хотя для общего качества жизни трудоголизм плох, Родион Азнауров отмечает, что в этом состоянии есть огромное количество преимуществ.

1. Мы можем создать свой, очень уютный мирок, в котором все держим под контролем. Ведь для нашего мозга самое главное – безопасность, предсказуемость и понятность. Минимальное напряжение и отсутствие необходимости адаптироваться к ситуации — для мозга это экономит очень много энергии, что является второй по приоритету задачей человеческого мозга (после выживания).
2. Трудоголизм в IT поощряется близкими, ведь человек зарабатывает деньги, заботится о будущем — копит на квартиру, ездит на машине, помогает материально всем другим. В общем, красавчик.
3. Также трудоголизм очень хорошо поощряется материально в IT-компаниях, что создает позитивное подкрепление такому поведению.
4. Человек быстрее набирается опыта, чем если бы работал стандартные восемь часов в день. Ведь он работает и в выходные, и по возвращению домой.
5. IT-сфера, в отличие от многих других профессий, может заменить все сферы жизни. Ведь здесь есть какие-то «плюшки» на работе, тусовки, развлечения, яркие мероприятия, общение с коллегами. Человек замыкается в тесном социуме своей IT-компании.
6. Есть возможность занять высокую ступеньку на иерархической лестнице в тесном мирке IT, где получаешь уважение, почет, особое отношение. Однако в другом кругу общения при этом появляется напряжение: мозг отвечает стрессом, ведь иерархическая ступенька уже не соответствует привычной — той, что на работе. И тут человек либо сможет адаптироваться — есть soft skill и человек умеет общаться в других социальных кругах, либо замкнется, будет ссориться, попытается быстрее уйти. То есть продемонстрирует типичные реакции организма на стресс: замри, бей или беги.

«Миру нужны и трудоголики тоже, вроде Илона Маска и Стивена Кинга, которые живут работой. Но нужно делать это осознанно, понимая, ради чего вы это делаете и осознавая последствия для остальных сфер жизни. Нужно понимать, что уход в свой параллельный мир — не плохо, и это может приносить удовольствие, делать нас счастливыми. Но это все искусственно, и реальный мир не такой же простой и справедливый, в нем работают другие правила», — рассказывает Team Lead.

Что поможет предупредить и победить трудоголизм

• Здоровый сон — он поможет не коллапсировать все сферы жизни, хорошо восстановить систему-2.
• Осознанность — человек должен понимать, ради чего столько работает, осознавать, что это временная ситуация, и не давать себя затянуть в зависимость.
• Проработка колеса жизни — специалист рекомендует, для начала, запланировать в течение следующей недели хотя бы оно дополнительное действие в каждую сферу жизни, чтобы внести в нее что-то интересное и полезное.
• Планирование не только работы, но и отдыха.
• Повернуться лицом к проблеме и подумать, что вы пытаетесь заместить работой.
• Посещение психолога — он поможет спланировать жизнь и активность так, чтобы достичь баланса.