«Выяснилось, что у меня нет синдрома самозванца, я просто не шарю»: 7 ответов психолога на главные вопросы о страхе разоблачения

«Выяснилось, что у меня нет синдрома самозванца, я просто не шарю», — написал в LinkedIn сисадмин Иван Ив. В комментариях посмеялись, а мы задумались — а и правда, как же все таки определить разницу между синдромом самозванца и некомпетентностью?

На этот и другие самые важные вопросы о синдроме самозванца специально для Highload ответила практикующий психолог-психотерапевт, PhD и фасилитатор (ведущий стратегических сессий и управленческих встреч) Надежда Терещенко.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — это страх разоблачения, ощущение, что вот-вот кто-то узнает, что на самом деле вы некомпетентны. Например, когда вы сначала заявляете о себе, беретесь за работу, а потом мучаетесь вопросом, хорошо ли я в этом разбираюсь в том, в чем представился экспертом. 

Надежда Терещенко, практикующий психолог-психотерапевт, PhD, доцент кафедры психологического консультирования и психотерапии ХНУ им. В.Н. Каразина

Признаки синдрома самозванца

• Большое количеств образований, курсов, сертификатов и т.п. (иногда даже  с красными дипломами). Человек с синдромом самозванца часто имеет хорошее образование, но все равно не решается его применять. Говорит: «Вот еще немного поучусь, еще один сертификат и сразу начну». Важно, что мотив обучения здесь не интерес, а страх.
• Высокая тревога при повышении зарплаты, уровня ответственности и др. Человек с синдромом самозванца начинает думать: «Почему меня так оценили? Я же на самом деле так не смогу. Сейчас все увидят мою некомпетентность». Из-за этого он отказывается от предложений, боится отстаивать свои интересы
• Обесценивание собственных достижений. Человек с синдромом самозванца часто говорит: «Все так могут, а мои способности заурядны», «Я не делаю ничего важного/хорошего/ценного».

Основные причины синдрома

• Недостаток родительской любви. Человеку с синдромом самозванцу часто в детстве не говорили, что он хороший, а его достижения ценят. Когда он вырастает, он не умеет ценить себя и сам.
• «Условная» родительская любовь. Когда ребенок усваивает, что его любят, только если он себя ведёт каким-то определенным способом. 11 баллов в школе — молодец, 9 баллов — позор. Ребенок пытается быть всегда «хорошим», скрывает ошибки и недостатки. И боится, что это вдруг станет заметным: ведь тогда родители разочаруются в нем и разлюбят.
• Быстрый взлет по карьере. Например, это часто бывает в IT. Некоторые становятся топовыми специалистами чуть ли не со школьной скамьи и нередко начинают думать, что им просто повезло и на самом деле они не талантливые и умные.
• Современная нарциссическая культура. Успешный успех — это фетиш современного человека. Из-за этого, когда мы выходим в люди, мы стараемся «раздуть» свою социальную маску. В итоге появляется огромная разница между тем, какими мы хотим себя представлять, какими кажемся и какими чувствуем на самом деле.

Можно ли построить карьеру с синдромом самозванца?

Можно. Синдром самозванца не обязательно препятствует карьере. Как раз наоборот: так как к этому синдрому склонны гиперответственные люди и перфекционисты, они всегда стараются сделать свою работу безошибочно. Но именно из-за этого они и страдают: в реальном мире ошибки неизбежны. В итоге, когда они наконец совершают ошибку, они думают: «Вот, это подтверждение того, что я ничего не умею».

Как понять, у меня синдром самозванца или я просто некомпетентен?

Всегда есть объективная реальность, на которую можно и нужно опираться. Она догоняет каждого, даже человека с самой завышенной самооценкой. Например, можно сколько угодно претендовать на высокую зарплату и подаваться на крутые вакансии, но если вас не хотят брать на работу снова и снова — нужно проанализировать и понять, почему. Хотя часто появляется защитная реакция — комплекс «непризнанного гения».

В то же время людям с синдромом самозванца реальность буквально кричит: « У тебя все получается! Тебя ценят!», а человек боится за это браться. При этом это не здоровая реакция и понимание, что каких-то навыков не хватает, но панический страх и стыд.

Чтобы слышать, что «говорит» вам реальность, нужно иметь здоровую самооценку, которую можно очень упрощенно сформулировать так: «В некоторых вещах я немного лучше, чем средний человек, а в некоторых нет». Тогда получится слышать фидбек от работодателей, коллег, друзей. И еще нужно помнить главную истину: сравнивать себя не с другими, а с собой вчера.

А если мне правда повезло и работу я получил по знакомству?

Когда человек испытывает стыд из-за того, что он получил что-то не по достоинству, то это нормальный стыд. Синдром самозванца — это когда стыд проходит красной нитью через всю вашу жизнь. 

Как самостоятельно справиться с синдромом самозванца?

Обычно помогают совершенно простые вещи. Например, выписывать все сделанное за день, чтобы ретроспективно посмотреть на свою жизнь и свои реальные достижения. Можно сказать: «Я не справляюсь со своей должностью», а можно выписать, что вы делаете на своей должности и чего уже достигли, и очень удивиться, какой вы молодец.

Наиболее эффективны записи цифр и фактов: рост зарплаты, прибыли, количество сотрудников, новые навыки (например, выучил новую технологию), а иногда и просто преодоление себя. Например, для кого-то выступать на публике ничего не стоит, а для кого-то 10-минутный спич — это целая победа.

Регулярно доставайте эти записи и перечитывайте в сложные периоды. Внешний мир всё равно дает нам некоторую реальность, и если люди вас пригласили управлять чем-то, если вам что-то доверяют, значит, вы этого заслуживаете.

Используйте возможность для роста и реализации. А ошибки — неизбежны. За них нужно нести ответственность, но не тонуть в чувстве стыда.