Тривожний клуб. Як побороти паніку перед співбесідою

Перше правило тривожного клубу — перед співбесідою довести себе до істерики (до панічної атаки по можливості). Давайте я вам усілякого розкажу, як приборкати свою тривожність в моменті. Я колишній тривожний пиріжечок зі стажем (й співбесід, й терапії), тож перевірено на власному досвіді:

Екзорцизм. Тривога дуже полюбляє знаходитися в тілі, тож треба цього демона виганяти. Допомагає пострибати, потрястися усім тілом, потанцювати під якусь бадьору музику (Eye Of The Tiger, хех), зробити легкі фізичні вправи (без фанатизму). Декілька хвилин і так позбавимося від надлишків кортизолу та адреналіну. Ми в безпеці, це співбесіда, а не напад шаблезубої білки.

Турбота про себе. Нагодуйте себе смачним та поживним сніданком, якщо відчуваєте нудоту, то пробуйте щось легке — теплий чай, йогурт, банан. Тіло має отримати енергію, навіть якщо їсти зовсім не хочеться. Пийте достатньо води (теж без фанатизму, бо самі розумієте). А от вживання кави краще мінімізувати, не треба перезбуджувати нервову систему, вона і без кави того.

Дихальні вправи. Класичне «дихання по квадрату», медитації або просто усвідомлене дихання. Стежте, як повітря входить у ніс, наповнює легені, як рухається живіт. Така концентрація перемикає увагу з тривожних думок на тіло. Серцебиття сповільнюється, контроль вертається.

Найгірший, найкращій та реалістичний сценарії. Техніка з КПТ, дякуємо колегам. Спочатку уявіть що найстрашніше може статися? Напишіть цей варіант, але чесно, без перебільшень (тут тривожним подобається). А тепер запишіть найкращий сценарій, можна навіть трохи пофантазувати про офер у перші 5 хвилин співбесіди. І відповідно третій сценарій — максимально реалістичний. Що найімовірніше станеться, якщо подивитися тверезо?

Гумор. Але тут обережно, краще порепетирувати спочатку в менш стресових ситуаціях. Якщо у вас добре з почуттям гумору та самоіронією, то йдіть у свій страх з ними рука в руці. Дайте собі завдання накшталт: «Я зроблю все, аби облажатися так, аби рекрутер про мене рік пости в Linkedin писала!». Прооріться з себе від душі. Ми перестаємо боротися зі страхом і, парадоксально, тривожність відступає. Сміх — один з кращих способів емоційної розрядки.

І головне — співбесіда та її результат не визначає вашу цінність. Навіть якщо щось піде не так — це всього лише розмова, а не вирок та клеймо на все життя.

Цей текст взято з особистого блогу після отримання дозволу автора.