Для мене медитація — це далеко не тільки «10 хв ні про що не думати». Я розглядаю цей ритуал як своєрідне тренування ментальних м’язів.
Що дає кожна медитація? У мене різко знижується емоційна напруга, тіло фізично розслабляється — ніби відкриваю друге дихання.
А в довгостроковій перспективі? Науково доведено, що регулярна медитація не лише підвищує стресостійкість, але й сприяє структурним змінам в тих ділянках мозку, що відповідають за самоконтроль, фокус та емоційну регуляцію.
Чесно? Мені довго не вдавалось привчити себе до регулярних медитацій — просто тому, що не виходило. Але з часом я виробив власний робочий алгоритм.
З чого почати? Не обов’язково сідати в позу лотоса. Оберіть положення, в якому тіло зможе повністю розслабитись — можна прилягти.
Перші кілька хвилин я повністю присвячую диханню. Особливо не намагаюсь заглушити думки — просто дихаю глибоко й повільно, даючи нервовій системі сигнал, що ми в безпеці. Це допомагає перейти в спокійніший стан.
Наступний крок — перейти в «режим спостерігача». Намагаюсь просто помічати, що відбувається в голові: думки про які проблеми зʼявляються? Які образи чи внутрішні діалоги виринають? Без боротьби, оцінок чи аналізу. Просто фіксую — і м’яко повертаю увагу до дихання.
Тепер час для «миття вікон». Я зосереджуюсь на образі, який викликає спокій: може бути сонячне світло, теплий спогад або просто відчуття, що все добре. Цей образ — ніби за вікном, а кожна думка, що лізе в голову, — як пляма на склі. Побачив — витер, вернувся до теплого образу.
Наскільки довго треба медитувати? Я зазвичай витрачаю на це 15 хвилин, але спокійно можна почати з п’яти. Час — не головне. Найбільші зміни приходять не від тривалості, а від регулярності.
До того ж, навряд чи все вийде з першого разу. Як і з будь-якою навичкою — спочатку буде важко. Але якщо дати собі трохи часу — медитація поступово стане місцем, куди хочеться повертатись.
Цей текст взято з особистого блогу після отримання дозволу автора.
Favbet Tech – це ІТ-компанія зі 100% українською ДНК, що створює досконалі сервіси для iGaming і Betting з використанням передових технологій та надає доступ до них. Favbet Tech розробляє інноваційне програмне забезпечення через складну багатокомпонентну платформу, яка здатна витримувати величезні навантаження та створювати унікальний досвід для гравців.
Цей матеріал – не редакційний, це – особиста думка його автора. Редакція може не поділяти цю думку.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: