Відчепіться від себе: якщо ви стали гірше працювати — це нормально

Партнер видання

Війна — це постійний безперервний стрес. Іноді ми навіть самі не усвідомлюємо який, поки нам не починає на це натякати наш організм: зривами, безсонням, апатією і погіршенням розумових здібностей.

Highload розібрався, як багато айтівців зіштовхнулися з останнім симптомом, і що робити, щоб покращити своє самопочуття.

У більш ніж 80% айтівців погіршилася концентрація

При цьому майже половина з них відчувають, що вони стали повільнішими не тільки при вирішенні типових робочих завдань, а й у побутовому житті. Це показало опитування в телеграм-каналі Highload.

Ось як розподілилися результати відповідей:

Скриншот результатів опитування/Telegram

Андрій Дегтярьов, віцепрезидент з інжинірингу в Ciklum, підтверджує, що така проблема існує. «Нині 100% довоєнної продуктивності можуть вимагати надзусиль, — розповідає Андрій. — Якийсь розфокус і зниження концентрації у стані стресу — це нормально, особливо в такій інтелектуально напруженій індустрії, як IT».

Гумор і терапія — запорука успіху

Андрій Дегтярьов додає, що турбота про ментальне здоров’я фахівців була пріоритетом Ciklum і до війни.

«Але зараз ми посилюємо цей напрям: регулярно проводимо вебінари про стрес-менеджмент і боротьбу із тривожністю — у тому числі для батьків, які шукають способи підтримати своїх дітей», — розповідає Андрій. Крім того, у компанії працює програма mental health, у межах якої співробітники можуть прийти на персональну сесію до терапевта. Є гаряча лінія для невідкладних консультацій.

«Попри складність ситуації, ми не втрачаємо оптимізму. У цьому допомагає гумор, — ділиться Андрій. — Зараз я навіть листи з важливими апдейтами доповнюю мемами. Колегам подобається 🙂 Дехто вже пропонує свої сюжети для наступних розсилок».

Мем від Ciklum

Що радить психолог

Психологиня-психотерапевтка, що практикує, та PhD Надія Терещенко підтверджує, що зниження пам’яті та якості мислення — один із симптомів стресу.

«Невеликий стрес для людини не шкідливий, а навіть корисний — він мобілізує ресурси. А ось надто багато стресу руйнує психіку й організм загалом», — пояснює Надія. Ось що вона радить тим, хто помітив за собою погіршення розумових здібностей:

Спецпроєкти

Українські компанії можуть стати учасниками AI-комітету. Які його функції і хто туди потрапить

Бізнес та айтівців запрошують на конференцію про кібербезпеку. Як потрапити?

1. Зменшити вплив стресових факторів, на які ви можете вплинути. Припинити війну ми не можемо, але, наприклад, перестати спілкуватися з неприємним колегою —  цілком.
2. Більше рухатися, перемикати увагу з інтелектуального на фізичне навантаження.
3. Наскільки це можливо, організувати свій рутинний день з нормальним режимом харчування, сну/неспання, роботи/відпочинку. У ситуації довгострокового стресу режим — це спосіб вижити.
4. Взяти за правило хоча б два-три рази на день робити щось, що приносить радість особисто вам. Послухати улюблену музику, пограти чи попити кави в тиші.
5. Відстати від себе. Ви зараз переживаєте драматичну стресову подію. Почуття провини та сорому, що ви не такі ефективні, як раніше, — погана допомога у відновленні.

Надія також радить, якщо такий стан затягується на місяць-два, звернутися до фахівця, щоб не пропустити депресивний стан. А ось від вживання енергетиків і не призначених лікарем медичних препаратів краще утриматися.

«Це погана ідея: як жити в борг, а потім виявитися банкрутом», — підсумовує Надія.

Партнер видання

Favbet Tech – це ІТ-компанія зі 100% українською‌ ДНК, що створює досконалі сервіси для iGaming і Betting з використанням передових технологій та надає доступ до них. Favbet Tech розробляє інноваційне програмне забезпечення через складну багатокомпонентну платформу, яка здатна витримувати величезні навантаження та створювати унікальний досвід для гравців.