Моя тривожність бере свій початок ще зі школи. Поки однокласники спокійно читали речення по черзі, я постійно прораховував, яке ж речення дістанеться мені, і повторював його подумки знову й знову, щоб не припуститися жодної помилки.
Сьогодні наші стосунки з тривогою перейшли на новий рівень. Буває, можу цілий день відчувати страх та невпевненість, яким ніяк не знаходжу причини. Ці почуття паралізують, змушуючи сумніватись у всьому, що я роблю. Наче внутрішній критик монополізує мою довіру.
Коли виникає тривога, організм запускає механізм «бий або біжи» — це еволюційна реакція, яка допомагала нашим предкам швидко реагувати на небезпеку. Одна з перших змін у тілі — почастішання дихання. Це потрібно, щоб наситити кров киснем і забезпечити енергією м’язи для потенційної боротьби чи втечі.
Але якщо реальної небезпеки немає і організм не витрачає цей кисень, відбувається гіпервентиляція — перенасичення киснем. Це призводить до зниження рівня вуглекислого газу в крові, що у свою чергу погіршує самопочуття.
Тобто тривога сама по собі може провокувати ще більше занепокоєння через фізичні симптоми, що створюють замкнене коло: тривога → прискорене дихання → неприємні відчуття → ще більше занепокоєння.
Як це зупинити? Необхідно сповільнити своє дихання, що у свою чергу заспокоїть тіло та сповільнить серцебиття. А коли заспокоюється серце, слабне і тривога.
Деякі люди глибоко вдихають на рахунок «сім» і повільно видихають на рахунок «одинадцять». Або можете скористатись технікою «квадратного дихання»:
- Зосередьте свій погляд на чомусь квадратному чи прямокутному: вікні, дверях, рамі для фото, екрані комп’ютера.
- Подивіться на лівий нижній кут цього квадрата і почніть вдихати. Порахуйте до «чотирьох» і переведіть погляд на верхній кут.
- Затримайте подих і поглядом перемістіться до верхнього правого кута квадрата, знову рахуйте до «чотирьох». Видихаючи, перемістіть погляд у нижній правий кут, рахуйте до «чотирьох».
- Повертаючись назад у лівий нижній кут, знову затримайте дихання на «чотирьох» секунди.
Квадратний об’єкт допомагає сфокусуватися та сповільнити дихання, не даючи вам занадто швидко вдихати. Якщо після кількох повторень ефекту немає — продовжуйте. Тілу потрібен час, щоб зреагувати.
Практикуйте цей метод щодня, навіть у моменти, коли не відчуваєте тривоги. Це допоможе легше застосовувати його тоді, коли страх раптово накотить.
Цей текст взято з особистого блогу після отримання дозволу автора.
Цей матеріал – не редакційний, це – особиста думка його автора. Редакція може не поділяти цю думку.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: