Як швидко розслабити нервову систему?

Часом ми не помічаємо, як наша психіка перетворюється на стиснутий кулак. Перебуваючи в постійному напружені, м’язи виснажуються, втрачають еластичність та спричиняють біль.

Схожа історія відбувається з нашою нервовою системою: постійне напруження знижує її здатність справлятись зі стресом та може призвести до вигорання.

Як повернутись у стан рівноваги та відновлення?

Розтирання вух

Цей простий, але ефективний трюк активує блукаючий нерв. Коли він працює, мозок отримує сигнал, що все під контролем, можна розслабитись. Серце сповільнює ритм, дихання стає рівним, а травлення може продовжувати активно виконувати свої функції.

Візьміть вухо великим і вказівним пальцем, починаючи від мочки, і легкими круговими рухами розтирайте його до самого верху. Повторіть кілька разів для обох вух.

Мугикання

Блукаючий нерв примикає також до нашої гортані. Мугикання створює вібрації, що активують цей нерв та формують сигнал до заспокоєння нервової системи.

Оберіть просту мелодію або просто довільно мугикайте, поки не відчуєте полегшення.

Дихання з подовженим видихом

Зробіть глибокий вдих через ніс, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання на два рахунки, а потім повільно видихайте через рот, рахуючи до восьми. Такий ритм допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу) та активує парасимпатичну нервову систему, повертаючи тіло до стану відновлення й спокою.

Створення антистрес зони

Виділіть удома куточок, який стане вашим особистим оазисом спокою. Це може бути частина кімнати, балкон або місце біля вікна. Головне, щоб тут панувала тиша та були відсутні подразники, такі як гаджети чи гучні звуки.

Наповніть цей простір комфортом: м’яке освітлення, приємні на дотик текстури, улюблені аромати чи заспокійливі звуки. Оберіть заняття, яке допоможе розслабитися, і використовуйте цей куточок виключно для відпочинку, уникаючи роботи чи повсякденних турбот.